Något jag har använt mig mycket av sedan jag läste boken ”1%-metoden – små förändringar, stora resultat” av James Clear, är att stapla vanor. (På engelska heter boken Atomic Habits och begreppet ”stapla vanor” heter ”habit stacking”.) Jag har kanske staplat vanor tidigare utan att tänka på det, men nu har jag blivit mycket mer medveten om hur effektivt, motiverande och faktiskt roligt det kan vara. När man staplar vanor innebär det att man väljer en vana som man redan har och sedan klistrar fast en annan vana före eller efter. Till exempel om jag sätter mig i soffan för att titta på TV, så borstar jag hundens tänder först. Det är såklart möjligt att skapa helt nya staplar med nya vanor också. Hemligheten är nog att blanda roliga och tråkiga vanor tänker jag. Jag tycker det är mysigt att se på TV, men inte lika skoj att borsta hundens tänder (det tycker inte hunden heller). Men när den stapeln av vanor sitter, så går det av bara farten utan att man tänker på det!
Formeln för en vanestapel är:
”När jag har [en existerande vana] ska jag [ny vana].”
(Ur boken ”1%-metoden” kapitel 5 av James Clear)
En vanestapel som jag har en dag på helgen är denna:
- Packa återvinning (papper, plast, glas) och pantflaskor i bilen
- Köra till centrum
- Lämna återvinningen i containrar
- Lämna pantflaskorna i ett rum utanför ICA
- Gå in och träna en timme på gymmet
- Smita in på café Björns och äta en nyttig lunch (sallad eller en smörgås – de har så mycket gott och fräscht där!)
- Handla på Apoteket om jag behöver något där, eller lämna gamla mediciner
- Sist av allt gå in på ICA och handla mat innan hemresan
Av dessa vanor så tycker jag gymmet och caféet är roliga vanor! De andra vanorna är mindre roliga men följer med på köpet!
Har du några staplar med vanor? Eller skulle du kunna skapa en stapel?
Lämna ett svar