Hur skulle det kännas att börja dagen med en liten positiv överraskning till dig själv, varje dag? Och att dagen fortsätter med fler små presenter? Det kan du lätt göra genom att kartlägga vad du tycker att du blir glad över och sedan lägga dig steget före.
Tycker du om att komma upp på morgonen till ett kök där det är undanplockat och rentorkat på diskbänken?
Känns det bra att komma in i sovrummet efter en lång dag och någon har bäddat sängen på morgonen?
Hur skulle det kännas att öppna ett städat badrumsskåp på morgonen när du ska sminka dig?
Visst skulle det kännas bra att sätta sig en bil utan skräp som gamla kaffemuggar och pantflaskor?
Kanske en over night oats eller en färdigbredd smörgås som väntar på dig i kylskåpet?
Alla dessa små presenter kan du ge dig själv genom att ta några minuter extra här och var. Tänk på dig själv som din egen bästa vän som du vill pyssla om och göra glad! 💗
Vet att det inte märks direkt… men det är ändå en härlig känsla att veta att nu blir det inte mörkare… utan bara ljusare! Den längsta natten är passerad!
Årets kortaste dag idag!
Vintersolståndet kallas den tidpunkt då solen står som lägst på norra halvklotet. 2024 inträffar detta den 21 december klockan 10.20.30 och det blir då den kortaste dagen under året. Årets längsta natt blir natten före, alltså natten mellan 20 och 21 december. Därefter blir det ljusare och ljusare fram till sommarsolståndet runt midsommar.
På sistone har jag funderat mycket på det här med motivation. Hur uppstår den och var kommer den liksom ifrån? För mig är det så att motivationen går lite upp och ner – vissa dagar fullkomligt sprutar motivationen rakt ut och jag får så mycket gjort, sen nästa dag… är det inte riktigt samma fart och jag fastnar framför Netflix istället. Det enkla svaret är nog att det är så för de flesta av oss, men jag vill ändå lära mig mer om detta nyckfulla begrepp.
Så mitt första steg är att jag har läst boken ”Hitta Motivationen; Genom livets toppar och dalar” som är skriven av Magdalena Forsberg och Tobias Karlsson.
Boken är uppbyggd med tre delar som löper parallellt:
Teori kring motivation, sätta mål, hitta ditt syfte och dina drivkrafter
Magdalenas och Tobias bakgrunder och berättelserna om deras liv och idrottskarriärer
Berättelsen om deras gemensamma utmaning att bestiga berget Kilimanjaro
Boken har 6 kapitel med rubrikerna: Syfte & Mål, Rörelse & Träning, Kost, Återhämtning, Relationer och Tankar.
Det jag tycker var mycket intressant i teoridelen var att lära mig om motivation och att den är uppdelad på inre och yttre motivation. Inre motivation är att man drivs inifrån och kan vara att lära sig något nytt och utvecklas som person. Yttre motivation handlar om att drivas av belöningar som kommer utifrån, till exempel en bra lön, provision eller medaljer. Det är en balans mellan inre och yttre motivation, men kan man hitta en inre motivation så håller den oftast mer på lång sikt.
Något som också intresserar mig är att sätta mål och i boken får man lära sig att sätta mål med SMART-modellen. SMART innebär att ett mål ska vara Specifikt, Mätbart, Accepterat, Realistiskt och Tidsbegränsat.
Så oj, vilken lärorik, spännande och mysig bok!! Det är fantastisk att läsa om Magdalenas och Tobias karriärer och hur de har kämpat sig igenom svåra perioder i livet men aldrig gett upp. I boken berättar de personligt om sina utmaningar. Jag tycker att budskapet i boken kan användas på olika områden i livet, inte bara inom idrott. En peppande bok och de många fina fotona ger massor med inspiration!
Har du läst den här boken? Eller känner du till någon annan peppande bok om motivation? Tipsa gärna!
När jag behöver återhämta mig lägger jag mig i soffan!
Trivs du i ditt hem? Jag tänker att det är en viktig känsla att kunna trivas i sitt hem. Oavsett om man har ett stort eller litet hem, tillbringar lite eller mycket tid hemma, så ska hemmet fungera för avkoppling och återhämtning. Arbetar man och kommer hem efter en stressig dag vill man kunna slappna av och göra sina dagliga rutiner som att laga mat, se på tv och sova gott utan att stök och damm stressar en. Är det så att man arbetar hemifrån, är föräldraledig, pensionär, sjukskriven, pluggar eller något annat, så vill man också ha det fint omkring sig. Jag tror att oavsett om man tillbringar lite eller mycket tid i sitt hem så är det lika viktigt med ett hem som verkar för en och inte emot!
Att pyssla i sitt hem kan vara något man mår bra av. Lite som en hobby med att rensa ut, skapa ordning, planera maten och laborera med rutiner som gör vardagen lättare. Jag tänker att detta bidrar till att man trivs bättre i sitt hem. Inte bara att man får ordning och reda och ett lättstädat hem, men också för att när man bryr sig om sitt hem så bryr man sig också om sig själv.
I stressiga perioder kan det bli att man inte prioriterar sitt hem, men kanske är det då det är som viktigast? Precis som att man prioriterar bort träning och att laga nyttig mat så skjuter man upp städning och projekt med att rensa ut och skapa ordning. Detta händer mig i flera perioder under året men då försöker jag göra något pyttelitet projekt varje dag. Det kan vara att bara ta bort saker från en liten hylla, dammtorka, och sedan ställa tillbaka. Så känns det som att man gör något som leder framåt i positiv riktning!
Det låter lite snällare med intentioner än löften tycker jag! Inför varje nytt år brukar jag ha en lång lista med nyårslöften, men inför 2023 tänkte jag ha en kortare lista och försöka att vara mer konkret och specifik angående hur de ska genomföras. Jag har tänkt noga på att de ska vara realistiska att genomföra. Det är så lätt att bli besviken på sig själv om man sätter för höga krav. Det jag känner främst är att jag behöver ta tag i träning och hälsa, dessa områden har halkat åt sidan under hösten. Jag vet att jag mår mycket bättre om jag upprätthåller mina rutiner med träning men ändå är det så lätt att prioritera bort just träningen konstigt nog. Tennisen har jag upprätthållit men det är för att det är en bestämd tidpunkt och någon väntar på mig…! Jag har svårare att resa mig ur soffan och ta mig till gymmet.
Dessa fyra områden är mina nyårsintentioner för 2023:
Mindfulness
Känner du igen känslan av att inte vara helt närvarande i stunden? Att det kommer nya bollar flygande in från sidan som avbryter det du är sysselsatt med just nu? När jag diskar tänker jag på arbetet, och när jag arbetar tänker jag på att jag borde gå till gymmet… Jag vill öva på att vara mer i nuet och fokusera på det jag gör. När jag läste till friskvårdsterapeut tränade vi mycket på mindfulness i olika former. Jag ska leta fram de böckerna och se om jag kan komma igång med några av övningarna. Jag tror att detta är min viktigaste intention inför 2023!
Sömn och vila
Jag har alltid varit en morgonmänniska och därför tycker jag om att gå och lägga mig tidigt. Det bästa jag vet är att krypa ner i sängen klockan 21 och läsa lite i en bok innan jag somnar. Nu på sistone har jag börjat vara upp längre på kvällarna men jag går upp i samma tid på morgonen, vilket har byggt upp en sömnskuld. Det är när jag kommer igång med något för sent på kvällen som jag tappar tiden och helt plötsligt är klockan 23! Så ja, nu ska jag försöka komma i säng tidigare helt enkelt!
Yoga/Sjukgymastik
Fram till i våras var jag flitig med att göra mitt lilla yoga-program och sjukgymnastikövningar på morgonen men sedan hände det något i somras och jag kom helt av mig. Jag vet att jag mår bra av att göra övningarna och framför allt är det bra för mina hälsenor och vader som spökar ibland. På morgonen idag kom jag igång med övningarna och jag ska försöka få in rutinen igen! Den här stunden på morgonen bidrar också till att ta med ett lugn vidare in i dagen.
Träning
Så var det träningen! Den har jag som sagt halkat ur, förutom tennisen som jag tränar en gång i veckan. Tyvärr har min brist på övrig träning lett till att jag inte är på topp inför tennisträningen och det märker jag inte bara vad gäller konditionen utan även att jag får problem med hälsenor/fötter/armbågar med flera kroppsdelar! Inte bra med andra ord. För att vara så specifik som möjligt med att komma igång med träningen tänkte jag gå till gymmet en gång per vecka (troligtvis fredagar) och till simhallen en gång i månaden. Simning en gång i månaden låter inte så ansträngande men jag sätter en blygsam intention så att jag kan klara det. Blir det fler gånger är det bara en bonus! I julklapp av min sambo fick jag ett klippkort med 30 gånger på simhallen så nu finns det alltså inga ursäkter längre.
Sen har jag alla mina andra mål, planer och rutiner, men de har egna listor – älskar ju att skriva listor, speciellt om jag har en fin anteckningsbok!
Hur känner du inför det nya året? Har du några nyårsintentioner?
Önskar er en fin start på 2023! Kramar Eva Maria ❤︎
Den längsta natten är passerad!
