Jag fick tips av Maria som läser bloggen att det finns en podd som heter Kropp & Själ och nu senast har de släppt ett avsnitt som handlar om att samla på saker och varför vi har svårt att släppa taget. Volen Ivanov, som medverkat till min bok, är med i en intervju i podden. Mycket givande att lyssna på detta avsnitt, tack för tipset Maria!
Den andra är en podd på engelska som heter Be Uncluttered. Jag fick tips om den i en Facebook-grupp som jag är med i (gruppen heter “Rensa i röran på riktigt” och vem som vill kan gå med i den gruppen). Jag har börjat lyssna på podden och den är mycket trevlig och jag blir glad av att lyssna på den. Det är två unga kvinnor som arbetar med att hjälpa andra personer med att rensa ut och få koll på sina hem och prylar. Det finns många avsnitt så det är bara att lyssna på!
Hu för trädgårdstomtar!
Och en artikel som var i Svenska Dagbladet häromdagen. Man behöver logga in för att kunna läsa den. Jag har läst den och jag tycker att det var intressant läsning så jag hoppas att ni kan logga in och läsa den också.
Kommentera gärna om ni har fler tips på lärorik och inspirerande läsning eller lyssning!
Jag kom på att jag inte har visat er vårt nya vardagsrum! Det vill jag gärna göra!
I våras byggde vi ett nytt kök i det som tidigare varit vardagsrum och samtidigt passade vi på att byta golv och måla om i större delen av huset. Eftersom vi blev av med vardagsrummet fick vi planera ett nytt i ett öppet rum innanför terrassen som vetter ut mot trädgården. Tidigare var detta rum ett slags arbetsrum som ofta var mest stökigt. Nu har var och en fått skrivbord på sitt rum och mitt skrivbord står i ett kombinerat gäst- och arbetsrum.
Ett slags arbetsrum innan renoveringen. Jag blev väldigt stressad av att det alltid var så rörigt här.
Ni som har följt bloggen vet att det blev ett större projekt än förväntat… vilket det ofta blir! Vi fick hyra en lägenhet i sex veckor och sedan bodde vi hemma i några veckor med hantverkare och byggdamm långt ner i hårbotten.
Nu har vi haft både det nya köket och vardagsrummet i bruk under sommaren och det har fungerat väldigt bra! Speciellt blev det nya vardagsrummet en bonus, vi hade inga förväntningar på hur det skulle bli men det visade sig få många fördelar. Här sitter vi och tittar på TV och läser. Rummet ligger mer skyddat inuti huset och det har blivit en mer ombonad känsla. När vi hade vardagsrummet ut mot vägen kunde man känna sig mer iakttagen (även om det inte passerar så många på vår väg!). Köket ville vi gärna ha ut mot vägen, det är skönt att se lite liv och rörelse när man lagar mat och om det kommer besökare. Vi har inte fått upp några tavlor ännu men det är rätt så skönt med bara vita tomma väggar, så det dröjer nog ett tag innan det kommer upp något! Soffan är ny och den är jätteskön att sitta i och kolla på alla favoritserier 🙂 Soffbordet passar inte helt in men det är ett gammalt loppisfynd och det är rätt så praktiskt. TV-bänken hade vi sedan tidigare.
Samma rum efter renoveringen! Utsikt från soffan mot terrassen och köket.Utgång till terrassen.Karro trivs i nya soffan!
Det går upp och ner i perioder när man rensar ut. I vissa perioder har man mer energi och så kommer det perioder när det är svårt att hitta motivationen och det känns som hela projektet stannar av. Så är det verkligen för mig och förut blev jag frustrerad när jag inte kunde pricka av i planeringen att saker gick framåt. Men nu tänker jag lite annorlunda för att inte vara så sträng mot mig själv. Jag vill gärna ha en plan, som nu i sommar har jag haft ”Mina 10 små uppgifter”. Jag har genomfört åtta av dem men sedan tog det bara stopp! Tänker att då får man helt enkelt bara ta en paus. De som är kvar är att börja röja i alla skåp i hallen som ska renoveras och den sista uppgiften är att ta backup på mobil och dator.
Nu tänker jag att istället för att bli besviken på mig själv så tänker jag tillbaka på allt det jag faktiskt har fått gjort – och ofta visar det sig vara ganska mycket. Det jag började med för tre år sedan var att skriva en Rensa ut-dagbok. I den skriver jag allt det jag har rensat ut och även om jag har genomfört något projekt som har med ordning och reda att göra, t ex städat garderoben. Jag tror att det är viktigt att stanna upp och titta tillbaka på saker man genomfört istället för att bara känna sig besviken. Det går att tänka så på flera områden i livet – bättre att tänka på det som blev gjort än det som inte blev gjort.
När det tar emot så tar jag fram mina anteckningar och riktigt njuter av hur mycket jag har fått gjort! Helst vill jag visa dem för någon annan som kan berömma mig extra! (Intresset från omgivningen är dock begränsat…!)
Den 16 september håller Susanne Neubert en föreläsning i Malmö – Konsten att städa upp! Jag har tidigare skrivit om Susanne och hennes företag Rofylld Vardag här på bloggen. Susanne är utbildad KonMari-konsult och hjälper andra att få fint hemma!
Du kan anmäla dig till föreläsningen här: https://www.sv.se/avdelningar/sv-malmo/kurser/forelasning—konsten-att-stada-upp-519090/
I boken Buried in Treasures som jag som jag skrev om här på bloggen nyligen, finns det en övning där du ska kartlägga dina mål på lång sikt utifrån ditt behov och din önskan att rensa ut. Du kan kalla det för vinster också, vilket som känns mest motiverande. Vitsen med att sätta just långsiktiga mål är att ha något att fokusera på när det känns tufft och arbetet tar emot. I boken kallar författarna det för ”Keep your eyes on the prize”.
På kort sikt är det lätt att välja den enkla vägen ut. Om du ska rensa i en hög med papper och det känns jobbigt, så väljer du kanske istället att sätta dig i soffan och se på TV. Det känns bäst på kort sikt men tänker du istället på vad du vill uppnå på lång sikt – till exempel att du vill få ett luftigt arbetsrum, så kan detta få dig att ta tag i uppgiften. Sikta på belöningarna på lång sikt istället för på kort sikt. Detta tankesätt kan du såklart använda till fler områden i livet som när du vill gå ner i vikt, komma igång med träning eller söka ett nytt jobb. Att nå ditt mål blir din belöning.
Mina 7 långsiktiga mål med att rensa ut, ha färre saker och bättre ordning hemma:
Dessa mål har varit med mig i flera år, egentligen sedan 2010 då jag började rensa ut, även om jag inte har haft dem nedskrivna i detalj. Det har tagit lång tid för mig men jag kan säga att jag absolut känner att jag har nått olika grad av framgång i samtliga av dem. Jag har aldrig haft som mål att bli minimalist, mitt mål har mer handlat om att få ett funktionellt och luftigt hem.
Mål 1: Att få en luftigare känsla i mitt hem
Jag hade så många saker och hemmet kändes helt överbelamrat. Jag blir lätt stressad av för många intryck och jag började fundera på om det även fungerade så i hemmet. Kanske kunde det vara så att jag kunde minska min stress genom att ha färre saker och bättre ordning hemma? Då skulle jag kunna känna att jag kunde varva ner när jag kom hem och hemmet skulle vara den återhämtningsplats som jag behövde. Det var den frågan som startade min process med att rensa ut.
Framgång:
Mitt hem är så mycket luftigare nu. Känslan av att komma hem är mycket bättre och när jag vet att det är städat hemma kan jag tänka på mitt hem och finna lugn. Jag är inte helt i mål – jag har några rum kvar som behöver bli luftigare och några olika kategorier av saker som behöver gås igenom. Men blir man någonsin helt klar? Det tror jag inte, hemmet är som ett levande dokument som ändras allt eftersom livet förändras.
Mål 2: Lättare att hitta saker
Jag vet att jag har en viss sak, men var är den? Man letar sig fördärvad och sen slutar det med att man får köpa en ny… bara för att en vecka senare hitta den! Detta är frustrerande och tar massa tid i onödan. Med bättre ordning och varje sak på sin plats så borde detta problem gå att lösa!
Framgång:
Detta har inneburit en stor förändring för mig. Ibland behöver jag leta efter mina nycklar och glasögon men förutom det så tycker jag att jag har koll på var prylarna håller hus. När något av barnen letar efter något specifikt så vet jag oftast var det är och det har blivit som en tävling för mig själv.
Mål 3: Lättare att städa
Varje gång jag skulle städa fick jag först plocka undan många saker som stod på golvet och låg på bänkar och bord. Först efter det kunde jag börja dammsuga och torka ytor. Att bjuda hem någon tog emot för jag visste att jag skulle få städa i två dagar innan. Det lockade mig att komma dit att direkt kunna ta fram dammsugaren och börja städa.
Framgång:
Detta är nog den största vinsten hittills. Att bara kunna ta fram dammsugaren och börja städa direkt. Hallen och tvättstugan som delar rum skapar ofta problem men den ska vi renovera under hösten och hoppas på att kunna hitta smarta lösningar till förvaring.
Mål 4: Lättare att bjuda hem vänner
Detta mål hänger ihop med målet om städning. Om jag har ett hem som har en bättre grundordning så behöver jag inte känna samma stress inför att bjuda hem vänner, eller om jag får oväntat besök.
Framgång:
Här gömmer sig ett mysterium. Ja, det har verkligen blivit lättare att bjuda hem vänner, vilket jag tycker är så skönt och mysigt. Men det är som att jag fortfarande har en bild av mitt hem som stökigt och överbelamrat. Det är som en slags självbild som inte har hängt med i förändringen. Jag jobbar på det men det går långsamt. När någon ska komma hem blir min första spontana tanke fortfarande att det går inte eftersom det är så stökigt.
Mål 5: Tid och energi till annat
Jag har upplevt att ett stökigt hem tar mycket energi av mig. Faktisk även när jag inte är hemma rent fysiskt så kan tankarna på mitt stökiga hem komma till mig och stjäla min energi. Målet här är en egentligen en fråga som jag vill få svar på – Kan det vara så att ett hem med färre saker och bättre ordning ger mig tid och energi till annat? Jag tror att det är så. Kanske jag kan känna mig mer utåtriktad både socialt och inför nya intressen om mitt stökiga hem inte tynger mig.
Framgång:
Svaret på frågan ovan är Ja! Tidigare har jag varit så upptagen med mitt stökiga hem så jag har tackat nej till roliga saker. Då har jag tänkt att jag istället måste vara hemma och städa, men sen när jag väl är hemma så har jag ändå inte städat. Ju bättre ordning jag får, ju mindre bunden känner jag mig till hemmet.
Mål 6: Att kunna använda hemmet mer
Här tänker jag att jag vill ha plats för att kunna ta fram symaskinen eller måla, utan att först behöva röja av en yta. Helst skulle jag vilja ha ett hobbyrum till detta men det räcker att veta att det finns ett bord som är ledigt där jag kan sätta mig med olika projekt.
Framgång:
Jag har plats till pyssel men har inte kommit igång så mycket med det ännu. Jag tror det har att göra med att jag fortfarande lägger mycket av min fritid på att rensa ut och känner att jag inte har riktigt tid ännu. Men det är också en fråga om prioritering, egentligen skulle jag kanske välja att göra mer pyssel än att städa och rensa hela tiden! Att städa och rensa blir som en vana man bara gör!
Mål 7: Ekonomiska vinster
Här tänker jag framför allt på de kläder jag köpt i onödan som hänger i garderoben med prislappen kvar. Kanske om jag säljer dem så får jag igen några av pengarna. Detta ska dock i sig inte bli ett hinder – känner jag att jag inte orkar sälja dem så är det bättre att bara skänka dem. Oavsett så blir belöningen blir en luftigare garderob!
Framgång:
Definitivt en framgång här! I början sålde jag mycket på Tradera men efter ett tag tyckte jag att det tog för mycket tid, så nu använder jag mig mest av Sellpy. Till Sellpy har det hittills blivit 16 påsar! Större saker som möbler, cyklar och annat brukar jag lägga ut på vår lokala annonstavla på Facebook eller på Blocket. Jag har blivit bättre på att snabbare identifiera och sälja saker jag inte använder. Sen skänker jag mycket också, framför allt till Erikshjälpen. Vad gäller min garderob så är den betydligt mindre och luftigare nu men jag har fortfarande mycket kläder jämfört med något slags medel tror jag. Å andra sidan har jag kommit fram till att eftersom kläder är ett av mina intressen så är det okej att jag har lite fler kläder. Detsamma gäller för böcker som jag också har ett stort intresse för. Jag blir glad när jag står och tittar i min bokhylla och då är det också okej!
Specifika mål: Loftet och garaget
Ni som varit med mig länge här på bloggen känner till mitt dilemma och min ångest för loftet. Det är fullt med saker, framförallt med saker som barnen vill spara. Jag hade som idé förut att loftet i princip helt skulle tömmas men det målet har jag fått revidera. Jag gjorde en stor insats på loftet som tog flera veckor och månader. Slutresultatet blev jättefin ordning på loftet, fortfarande mycket saker, men i superordning! Jag packade ner alla saker i flyttlådor och skapade ett system där jag numrerade alla lådor och sedan dokumenterade på en lista vad som var i kartongerna. Så när barnen letar efter något nu brukar det inte ta mer än två minuter att hitta det! Garaget har blivit så mycket bättre också, min händiga sambo monterade upp hyllor längs väggarna så alla saker kunde komma upp från golvet och få sin egen plats. Detta var ett projekt som min sambo gjorde åt mig i födelsedagspresent! Gissa om jag blev glad?!
Så det var mina 7 mål! Vilka är dina? Lämna gärna en kommentar eller maila till mig!
Den här veckan skulle jag egentligen ha sorterat och rensat ”Pyssel och konstnärsmaterial” men det området var inte riktigt beslutsmoget! Min dotter och jag skulle göra det tillsammans men eftersom vi längre fram ska förvara materialet i vårt gamla kök som ska renoveras, så fastnade vi i processen. Istället bytte jag uppgiften till att sälja min dotters cykel som hon inte längre använder (hon har en ny sedan två år!). Detta är en uppgift som stått på listan länge och det var skönt att få det gjort. Alla små saker leder framåt!
Jag kollade så att allt på cykeln fungerade, tvättade den, letade fram nycklar och kvitto och lade sedan ut den på vår lokala annonstavla på Facebook. Det tog mindre än ett dygn så var den såld! En mycket trevlig farbror kom och köpte den till sitt barnbarn. Känns fint att någon annan kan cykla på den nu och få glädje av den istället för att den ska stå i vårt garage.
På min projektlista var det nu dags för uppgiften Hemmaträningsprylar. Det är något som legat och gnagt mitt samvete länge – i dubbel bemärkelse. Dels för att vi köpt för många prylar och dels för att vi inte använder dem. Jag funderar på hur beslutet egentligen går till när man bestämmer sig för att köpa ännu ett träningsredskap. Varför tror man att det kommer att bli annorlunda med detta? Och det är kanske inte en sak man köper utan en förhoppning om ett nytt jag, ett vältränat sådant. När jag kollar på träningsredskap, till exempel om jag är i en sportaffär, så blir jag extremt kreativ. Jag tänker att jag ska gå upp tidigare på morgnarna och använda en step-maskin, sitta och dra i ett gummiband när jag ser på TV, göra armhävningar med ett hjul när pastan kokar. Fantasin vet inga gränser.
Men vad händer sedan? Ingenting. Det är som att man tror att redskapen ska göra träningen åt en. Prylarna förpassas till ett undanskymt hörn och samlar damm. Jag har en väninna som köpt både motionscykel och crosstrainer, de båda fungerar nu som ställningar för att torka tvätten. Bättre än ingenting i alla fall 🙂 Det jag använder är min yogamatta, klossar och kudde. Dessa tre redskap använder jag varje dag och de ger mig glädje.
Mina favoriter!
Efter att ha gått igenom redskapen så har vi rensat ut tre stycken – det hemska hjulet, två byglar för armhävningar och två tyngdbälten (tortyrredskap – varför kan man inte få gå en vanlig promenad?!). Resten ska vi försöka använda och sedan göra en ny utvärdering innan jul. Det ska bli spännande med träning nu till hösten, jaaa! Och det är definitivt köpstopp på träningsredskap från och med nu!
När jag planerade mina tio små projekt för sommarlovet kände jag mig väldigt entusiastisk och det var verkligen saker som jag behövde få gjort. Nu kan jag säga att om jag inte hade gjort den här listan hade jag inte fått alla dessa projekt avklarade, så det är jag glad för! Det tar emot lite grand att ta tag i uppgifterna men det är så skönt när de är klara. Förra veckans projekt var att sortera en stor pappershög i arbetsrummet, sätta in papper i pärmar och strimla de som jag inte skulle behålla. Så det har jag gjort nu! Själva strimlandet delegerade jag till sonen (han tycker att det är ganska skoj!).
Den här veckan är det dags för uppgift nummer 7 – att inventera träningsredskap här hemma. Det passar på sätt och vis bra eftersom jag skulle behöva komma igång med lite träning! 🙂
Jag vill berätta om boken ”Buried in Treasures – Help for Compulsive Acquiring, Saving, and Hoarding” av David F. Tolin, Randy O. Frost och Gail Steketee. Översatt till svenska skulle det bli ungefär ”Begravd i Skatter – Hjälp för tvångsmässigt köpande, sparande och sjukligt samlande” men tyvärr finns inte boken på svenska. Det är en fantastisk bok tycker jag och nu har jag läst den två gånger.
De tre författarna tillhör de ledande forskarna i världen inom ämnet hoarding och behandling av hoarding. De har alla doktorerat och är professorer i sina respektive ämnen; David F. Tolin inom psykiatri, Randy O. Frost inom psykologi och Gail Steketee inom socialt arbete. Med tanke på detta funderade jag på om boken skulle vara svår att ta sig igenom men helt tvärtom tycker jag – den är skriven på ett lätt språk (även om du inte är jätteduktig på engelska) och den har en mycket ödmjuk ton som genomsyrar hela boken. Målgruppen för boken är de som lider av hoarding, deras anhöriga och de som arbetar med klienter som lider av hoarding.
Författarna själva säger: ”Boken är en karta och du är chauffören. Att få kontroll över ditt samlande kommer att bli ett hårt arbete. De har aldrig träffat någon som upplevt denna process enkel. Många vill slänga ut boken genom fönstret!”
Målet med processen är att förändra sättet du ser på saker och hur du fattar beslut. Boken innehåller en steg-för-steg-plan att ta kontroll över ditt tänkande, känslor och beteende. Den innehåller även fakta om vad hoarding innebär och ger en stor förståelse för hur olika personer fastnar i hoarding och inte kommer ur det. Ett kapitel handlar om hur du kan minska ditt köptvång, vilket ofta går hand i hand med hoarding. Här finns tips om regler du kan sätta upp för dig själv och ett kort med frågor som du kan kopiera och ha med dig när du går i affärer. Författarna menar att ju mer kunskap och förståelse du har för hoarding, ju bättre kan du bli på att kontrollera din hoarding. I boken finns tester med frågor som kan ge svar på vilken grad av hoarding du har, från mild till allvarlig. I slutet av boken finns även samma tester för att följa upp processen och se om det har blivit en förbättring.
Parallellt i boken får du lära känna två personer, Helen och Bill. De lider båda av hoarding men på olika sätt. De är påhittade personer men har de problem som författarna möter hos sina klienter. Helen och Bill blir exempel på de olika teorier och moment som beskrivs i boken och då blir det lättare att förstå hur det kan fungera i praktiken.
Orsakerna till varför du fastnar och inte kommer igång med att rensa ut kategoriseras i fem stycken ”The Bad Guys” men till hjälp finns det sex stycken ”The Good Guys” som är tankesätt och strategier för att komma loss. En av dessa ”The Bad Guys” är att du luras att tänka med för kort tidsperspektiv. Det känns bäst just här och nu att inte ta tag i röran. Men en av ”The Good Guys” är att istället sätta upp långsiktiga mål och hålla ögonen på dem. Då är det lättare att göra den ansträngning som krävs.
En övning i boken är att formulera sina egna långsiktiga mål med vad som kan blir bättre om du rensar ut och får mer ordning i ditt hem. Dessa mål ska du sikta på i stunder när det känns jobbigt att rensa ut. I boken säger de ”Keep your eyes on the prize!” för att beskriva detta. En person börjar sin process först då fördelarna är större med att ha ett hem i ordning, än att hålla kvar vid sina saker och röra. Detta illustreras med en våg med två vågskålar. Den ena skålen innehåller vinster med att rensa ut, till exempel att kunna ta emot gäster, få ett säkrare hem, kunna städa lättare eller sälja saker och få ihop pengar. Den andra skålen innehåller orsaker/ursäkter till att hålla fast vid sina saker och därmed undvika det arbete och eventuella ångest det kan föra med sig att rensa ut. Först när vågskålen med fördelarna att rensa ut väger tyngre får personen insikt och motivation till att börja sin process. Den här bilden av vågskålarna tycker jag på något sätt säger allt! Det kan vara svårt att hitta drivkraften till att börja din process med att rensa ut men när du skapar mål och drömmar som blir viktigare än att hålla fast vid sakerna så går startskottet.
Exempel
Fyll i dina egna
Vågskålarna (bilder från boken Buried in Treasures)
Något som är uppmuntrande är att rensa ut och hålla ordning är en färdighet som alla kan träna upp. Det är som en muskel och precis som du tränar dina muskler för att blir starkare kan du träna upp din färdighet i att rensa ut. Har du svårt att komma igång på grund av olika orsaker eller att du helt enkelt har generellt svårt att koncentrera dig, så börja med 10 minuter om dagen. Börja med områden som du själv tycker är lätta, till exempel om du tycker att köket är lättare så börja med det. Träna 10 minuter om dagen tills du känner att du kan gå vidare till 20 minuter och så vidare. När du kommit upp i längre stunder är du redo för svårare områden.
När jag har läst den här boken så har jag läst den långsamt och antecknat mycket vid sidan av. Jag har reflekterat över vad jag kan använda mig av i min egen process och jag har fått mycket inspiration av den här boken till att fortsätta mot mina långsiktiga mål. Så jag vill varmt rekommendera den till alla som på något sätt berörs av det här ämnet. Om du inte kan läsa på engelska kanske du kan be en vän att läsa den högt för dig i omgångar och översätta. Om du köper boken så tänk på att det ska vara den andra upplagan (second edition) eftersom den är omarbetad och innehåller fler avsnitt. Du kan köpa den som vanlig bok eller e-bok. Jag skriver inte detta som någon reklam, jag har ingen kontakt med författarna, utan jag vill bara rekommendera den för att jag tycker den är så givande. På till exempel Bokus hittar du den här: https://www.bokus.com/bok/9780199329250/buried-in-treasures/
Nästa inlägg om hoarding kommer att handla om mina egna långsiktiga mål efter att ha gjort övningen i boken.
Jag har halkat back en vecka på mina små sommarprojekt! Men det är okej! Så denna veckan har jag åstadkommit projekt nummer fem – att plantera om blommor. Det har funnits ett antal blommor inomhus som levt länge i en nära-döden-upplevelse. De har vuxit så det har knakat men sedan har krukorna blivit alldeles för små och jorden har liksom tagit slut. Så det kändes bra att ge dem ny jord och nya krukor.
Dessa växter blev omplanterade:
1 novemberkaktus
1 paraplypalm
1 elefantöra
1 stor palm
3 kaktusar
Kaktusarna köpte min dotter förra sommaren och de har verkligen trivts och vuxit bra. Till dem köpte jag tre enkla lerkrukor som de fick nytt hem i. Jag fick ta på mig en gummihandske för att inte sticka mig på fingrarna!
